من تقوية القلب إلى تحسين المزاج… 11 فائدة للجري يجب أن تعرفها
يُعدّ الجري من أكثر الرياضات شعبية حول العالم بفضل بساطته وفوائده الصحية الكبيرة. ورغم كونه نشاطاً بسيطاً يمكن ممارسته في أي مكان، فإن تأثيره على الصحة يمتد إلى العديد من الجوانب الجسدية والنفسية. موقع “فيري ويل هيلث” يستعرض 11 فائدة صحية للجري، وما يجعل هذه الرياضة مفضلة لملايين الأشخاص حول العالم.
تحسين صحة القلب
يُعتبر الجري من أفضل التمارين لتقوية القلب. فممارسته بانتظام تحفز القلب على ضخ المزيد من الأكسجين إلى العضلات، مما يعزز صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. الدراسات تشير إلى أن الجري يساهم في تقليل معدلات الوفاة بسبب أمراض القلب.
تعزيز جودة النوم
الانتظام في الجري قد يكون الحل لمشاكل النوم. الأبحاث أظهرت أن الجري لمدة 30 دقيقة في الصباح يساعد في تحسين جودة النوم ومدته. ومن خلال تحسين الدورة الدموية والاسترخاء، يسهم الجري في الحصول على نوم عميق ومريح.
دعم صحة المفاصل
رغم الاعتقاد السائد بأن الجري يؤثر سلباً على الركبتين والظهر، إلا أن الأبحاث تشير إلى عكس ذلك. الجري يساعد في تقوية المفاصل والعمود الفقري، ويقلل من خطر الحاجة إلى استبدال الركبة مقارنةً بتمارين أخرى.
تحسين القدرات العقلية
الجري يعزز نمو الخلايا العصبية ويحسن وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة وحل المشكلات. الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الجري بانتظام يتمتعون بقدرات عقلية أفضل، ويقل لديهم خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.
تعزيز جهاز المناعة
النشاط البدني، مثل الجري، يعزز جهاز المناعة ويزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى. الجري أيضاً يساعد في طرد البكتيريا من الرئتين، مما يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.
تقوية العظام
الجري يسهم في تعزيز كثافة العظام، خاصة لدى الرياضيين الشباب. وتشير الأبحاث إلى أن العدائين يمتلكون عظاماً أقوى من أولئك الذين يمارسون المشي فقط.
دعم صحة القلب والأوعية الدموية
الجري يساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية، خفض ضغط الدم، ومنع تصلب الشرايين، وهو السبب الرئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تحسين المزاج وزيادة الطاقة
الجري ليس فقط تمريناً للجسم، بل للنفس أيضاً. الأبحاث تشير إلى أن الجري يمكن أن يحسن المزاج ويزيد من مستويات الطاقة، مع تقليل أعراض القلق والاكتئاب.
الوقاية من الأمراض المزمنة
الأشخاص الذين يمارسون الجري بانتظام أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. النشاط البدني اليومي يساعد في الحفاظ على صحة جيدة لفترة أطول.
زيادة متوسط العمر المتوقع
الجري لا يمنحك صحة جيدة فقط، بل يمكن أن يزيد من سنوات حياتك. الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يركضون بانتظام يعيشون فترة أطول بحوالي ثلاث سنوات مقارنةً بمن لا يمارسون الرياضة.
فقدان الوزن
من فوائد الجري أنه يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، مما يعزز فقدان الوزن عند اقترانه بنظام غذائي متوازن. التمارين الرياضية مثل الجري تعمل أيضاً على تقليل الدهون، خاصةً دهون البطن.
في الختام، يعتبر الجري من الأنشطة البسيطة والفعالة التي يمكن أن تحسن من جودة الحياة بشكل كبير. لكن قبل البدء في هذه الرياضة، ينصح الخبراء بمراجعة الطبيب لضمان أن الجري آمن لصحتك. ممارسة هذه الرياضة بشكل منتظم ستمنحك فوائد لا تُحصى، سواء على المستوى الجسدي أو النفسي.
